분류 전체보기
-
가장 쉬운 다이어트, 건강은 덤으로, 걷기운동의 효과 및 방법건강, 다이어트, 뷰티, 의료 2022. 8. 16. 15:13
걷기 운동이 좋다는 것은 많이 알 것입니다. 원래 걷기를 좋아하거나 산책을 즐기시는 분들도 많을 것입니다. 그런데 걷기를 그냥 하는 것과 효율적인 걷기를 하는 것은 그 결과가 차이가 있을 수 있습니다. 물론 어떻게든 걷는 것은 유익합니다. 하지만 약간의 방법만 적용해서 건강도 얻고, 다이어트도 가능합니다. 걷기 운동의 효과와 방법을 알아보겠습니다. 효과 골다공증 실내에서 워킹머신을 이용해 걷는 것도 운동의 효과는 나지만 야외에서 충분한 햇빛을 받으면서 걸으면 비타민D를 합성하게 됩니다. 비타민D는 영양제나 식품, 햇빛(자외선)으로만 공급할 수 있는데, 현대인은 절대적으로 비타민D가 부족한 편입니다. 비타민D는 뼈의 건강, 세포 대사, 면역기능 유지와 염증 조절 등 인체의 중요한 역할을 합니다. 일주일에 ..
-
MBTI 무료검사 (여러사이트)별 특징과 보다 정확한 사이트심리, 심리치료 2022. 7. 8. 13:19
MBTI 심리검사라고 알려진 검사는 정확히 말하면 '성격유형'을 진단하는 검사방법입니다. Jung(융)의 분석심리학에서 말하는 심리유형을 기반으로 Myers, Briggs가 만든 성격유형검사입니다. 많이들 아시고 해 보셨겠지만 대표적인 무료검사 사이트와 그 특징을 설명드리겠습니다. 또한 보다 정확한 검사를 할 수 있는 사이트도 안내해드리겠습니다. 1. 16personalities 이 검사는 기존의 MBTI를 기반으로 A와 T의 유형을 더 구분하는 변형된 성격유형검사입니다. 요새 가장 많이 하는 검사 중 하나로 설명이 보다 대중적이고 공감이 되고 재미있는 표현을 사용하여 자신의 성향을 이해하고 자신을 더 긍정적으로 수용하게 하는 특징이 있습니다. https://www.16personalities.com/k..
-
감정코칭 이란? 필요성, 효과, 방법 그리고 교육 및 자격증심리, 심리치료 2022. 5. 18. 13:21
개념, 필요성 감정코칭이란 우리가 느끼는 많은 감정들을 그 자체로 자연스럽게 느끼고 받아들이되, 감정을 표현하는 방식, 즉 행동이 무엇인지를 고민하고 바람직한 방향으로 안내, 훈련 하는 방법입니다. 감정은 자연스러운 삶의 일부입니다. 우리가 슬픈 일을 당했을 때, 화가 났을 때 느끼는 본연의 감정에 대해 자연스럽게 받아들이지 못하고 지나치게 참으며 억제하거나, 반대로 너무 파괴적으로 외부와 타인에게 표출해버리는 경우가 있습니다. 이것이 우리로 하여금 감정을 자연스럽게 받아들이지 못하고, 감정은 나쁜것이라는 오해까지도 갖게 만든 것입니다. 우리는 어쩌면 자연스럽고 조화롭게, 나의 감정을 해소하고 표현하는 방법을 너무나도 배우지 못한 것일 수도 있습니다. 감정코칭은 이러한 사람들에게 자신의 감정을 발견하고 ..
-
Aaron Beck 의 인지치료의 개념과 인지 왜곡의 종류, 기분의 평가, 인지 바꾸기심리, 심리치료 2022. 5. 12. 01:25
인지치료의 대표적인 인물인 아론 벡(Aaron Beck)은 미국으로 이민 온 러시아 유대인의 가정에서 태어났습니다. 어려서부터 정서적 문제를 본인이 호소하였고 실제로 학창 시절에 많은 어려움을 겪었습니다. 그는 자신의 문제를 추로(reasoning)의 방식으로 완화시키려고 노력하였고, 의학 공부를 하면서 불안감을 완화시키기도 하였습니다. 이후 정신의학을 공부하면서 인지치료에 큰 영향을 주게 되었습니다. 인지치료는 인간중심상담, 실존주의 치료, 게슈탈트 치료와 같은 현상학적 모델(phenomenological model)입니다. 성장배경, 감정, 행동이 치료에 있어 중요하다고 여기지만, 그보다 사고(cognition)가 개인의 행동, 감정, 심리에 가장 중요한 요인이라고 보는 이론입니다. 인지치료의 적용되..
-
Fritz Perls의 게슈탈트 치료, '지금 여기'심리, 심리치료 2022. 5. 10. 12:43
독일의 정신과 의사인 Fritz Perls(프릿츠 펄스로 더 알려짐. 본명 Frederick Perls)이 창시한 게슈탈트 치료는 실존치료와 인간중심상담의 많은 개념을 포함하고 있습니다. 게슈탈트(Gestalt)란 심리학이나 철학에서 사용되는 개념으로, 부분이 모여서 만들어진 전체가 아닌 완전한 구조와 전체성을 가진 통합된 전체로서의 형상과 상태을 말합니다. 전체는 부분의 합보다는 크다고 믿는 이 개념은 어떻게 적용되냐면 사람들이 자신의 정서나 신체나 타인과의 경험 등 중요한 부분들과 단절될 때 문제를 일으키므로 이것을 통합시키는 것을 중요하게 생각하는 것입니다. 때문에 무시되거나 받아들여지지 않고, 잊으려 했던 부분들을 자각하여 전체성, 통합, 균형을 회복하는 것을 목표로 하고 있습니다. 그러기 위해 ..
-
Carl Rogers의 인간중심상담과 자존감 향상심리, 심리치료 2022. 5. 9. 19:36
칼 로저스(Carl Rogers)의 인간중심상담은 가장 정서를 중시하는 미국의 심리치료가 입니다. 그가 말하는 인간중심상담은 인본주의를 기반으로 한다. 인본주의란 인간이 자신의 어려움을 해결하는 능력을 스스로 지녔고, 자신의 잠재력을 키워나가며, 삶을 발전시키는 능력을 가진 유능한 존재로 보는 것입니다. 사람을 중심에 두고, 가치 있게 여기고 훌륭하게 여기는 가치입니다. 따라서 상담자가 내담자에게 적극적으로 지시적인 해결 방법을 제시하는 것이 아닌 내담자 스스로 해결 방법을 찾아가도록 개인의 통찰을 유도하는 방법이 맞다고 보았습니다. 그러기 위해서 상담자는 내담자가 자신의 감정을 잘 인식하고, 표현하며 그 안에서 통찰을 얻도록 돕는 것입니다. 이를 통해 내담자는 자존감도 향상하여 자신의 능력이 더욱 개발..
-
Carl Jung 칼 융의 분석심리학; 자아, 페르소나, 집단 무의식, 원형, 신화 그리고 MBTI심리, 심리치료 2022. 5. 9. 17:14
칼 융(1875~1961) 은 프로이트와 가깝게 지내면서 그의 영향을 많이 받은 심리학자입니다. 융의 분석심리학은 매우 복잡하지만 그중 두드러진 특징 중 하나는 상징적 원형과 집단 무의식이 있습니다. 융의 이론은 예술치료와 같은 영성(spirituality)과 임상 및 심리 작업이 합쳐지는 데 많은 영향을 주었습니다. 지금 많은 사람들의 관심을 끌고 있는 mbti 성격검사의 기초가 되었습니다. 분석 심리학의 주요 개념은 의식과 무의식으로 나눠서 세부적으로 살펴볼 수 있습니다. 의식 자아 : 의식하는 마음의 중심을 일컫습니다. 우리의 자각에 포함되며, 정체성을 특징짓는 기억, 사고, 감정 등으로 이어집니다. 페르소나 : 우리가 통상 '가면'이라고 인식하고 있는 이 페르소나는 부정적이기만 한 것이 아닙니다...
-
아들러(Adler)의 개인심리학과 아동, 부모교육, 커플 등의 적용심리, 심리치료 2022. 5. 5. 19:37
아들러(Alfred Addler, 1870~1937)는 오스트리아 빈에서 태어난 의사였고, 심리학과 사회과학을 연구하며 개인심리학을 창시하였습니다. 그는 초창기 심리치료를 바라볼 때 인간의 발달을 적용하는 프로이트(Freud)의 이론을 받아들였었지만 생물학적인 요인 외에 사회적 맥락, 가족 역동, 아동 양육을 중시하며 개인심리학을 정립하였습니다. 아들러의 심리학은 현대의 심리치료에 매우 큰 맥락을 차지하며, 한 때 대중적으로 읽히기 쉬운 책으로도 출판되며 일반인들에게도 많이 알려졌습니다. 개인심리학은 과거보다 미래지향적이고, 개인의 힘을 키워주는 것을 중요하게 생각합니다. 이 이론은 특히 아동상담과 부모교육, 그 외에도 커플이나 다문화 집단에도 적용되어 효과적으로 사용될 수 있습니다. 아들러의 이론은 낙..